Bodibiding - članci

[THE BAyA]

Šta su prirodni preparati i zasto da ih koristim?

Bavljenje sportom podrazumeva i povecnu potrošnju energije. Bez adekvatnog priliva energije, fizicki napori izazivaju iscrpljivanje muskulature i psihicku agoniju. Da do ovoga ne bi došlo potrebno je uneti dovoljno odgovarajuce hrane. Medutim, velika kolicina hrane opterecuje stomak i za svoje varenje takode iziskuje energiju. Zato manje energije stiže do mišica nego što uneta hrana sadrži, a ona postaje dostupna tek nakon par sati od konzumiranja. Sa druge strane, gotovo sva hrana sadrži i neželjene kalorije. One se teško vare i imaju tendenciju da se skladište u masnim naslagama, što se u vecini slucajeva nepovoljno odražava na sportsku formu. Sve ovo utice na smanjenje sportskih rezultata koji se postižu na treningu i takmicenju. U cilju najviših sportskih dometa nekada je neophodno bilo jesti enormne kolicine hrane. Ovo je skupo, naporno, oduzima puno vremena i štetno je po zdravlje, ali u cilju povecanja snage, izdržljivosti i mišicne mase nije bilo alternative. To je osnovni razlog zašto se pristupilo razvijanju suplemenata sportskoj ishrani, koji je trebalo da obezbede potrebne hranljive materije u što cistijem obliku, lakom za pripremu i prijatnom za konzumiranje. Pored toga, hranljive materije su trebale da budu na raspolaganju organizmu vec za kratko vreme nakon unošenje i uz mali utrošak energije.Vec sredinom prošlog veka, sportisti širom sveta uživaju beneficije korišcenja ovakvih dodataka i pomeraju granice sportskih dometa. Danas, sportistima na raspolaganju stoje prirodni preparati koji su produkt višedecenijskog iskustva u oblasti sportske suplementacije, ciji kvalitet daleko prevazilazi onaj sa pocetka proizvodnje. Šta više, pokazalo se da je upotreba prirodnih suplemenata poželjna i od strane rekreativaca, te ljudi kojima je savremeni nacin života promenio nutricione potrebe. Svet oko nas se ubrzano menja, te se naše potrebe znacajno razlikuju od potreba naših predaka, neretko i roditelja. Višecasovno sedenje za kompjuterom i svakodnevne stresne situacije bitno se razlikuju od rada u fabrici, na polju ili gradevini. Kvalitet vazduha koji udišemo, vode koje pijemo, pa i hrane koju jedemo doživeli su znacajnu degradaciju poslednjih decenija. Preradom namirnica i njihovom kasnijom termickom obradom, iz hrane se gube supstance bitne za normalno funkcionisanje organizma. Te supstance, prisutne u malim ali znacajnim kolicinama, nazivaju se vitamini i igraju kljucnu ulogu u regulaciji vecine procesa u našem organizmu. Njihov nedostatak se posebno negativno odražava kod ekstremnih napora, kako fizickih, tako i psihickih. Zbog zemljišta osiromašenog dugogodišnjom eksploatacijom, današnja hrana pati i od nedostatka podjednako važnih minerala.Prirodni preparati svima omogucavaju da unesu baš one materije za kojima postoji potreba u njihovom organizmu. Ovo je nov kvalitet u održavanju zdravlja i prevenciji bolesti.Nažalost, nisu svi preparati istog kvaliteta, a kada nešto ulazi u Vaš organizam morate biti posebno obazrivi. Stoga preporucujemo upotrebu preparata vrhunskih proizvodaca. Oni u svojim asortimanima imaju savremene i kvalitetne preparate, iza kojih stoje velika ulaganja u istraživanja, te napori u održavanju reputacije koja je izgradivana godinama.Preparat treba da je u originalnom pakovanju i da rok upotrebe nije istekao.Proteini (belancevine) su materije koje se nalaze u osnovi ljudskih tkiva, pa i mišicnog. Kroz namirnice svakodnevno unosimo odredenu kolicinu koja se pored niza drugih funkcija koristi i da nadomesti proteine koji se u našem telu permanentno razgraduju, cak i dok spavamo. Ukoliko kroz ishranu ne unosimo dovoljno proteina, razgradnja mišicnih proteina nadjacava njihovu izgradnju, te muskulatura gubi na masi. Ako težimo održanju (ili cak razvoju) mišicne mase ovo svakako treba preduprediti. Zato valja stalno imati priliv proteina iz hrane, i na taj nacin omoguciti organizamu da direktno iz krvi uzima kolicine koje su mu potrebne, bez razlaganja vec stvorenih mišica. Konkretno, ovo znaci da je neophodno da proteini svakodnevno budu zastupljeni u ishrani, tokom celog dana.
U toku treninga (i ostalih stresnih situacija) procesi razgradnje se inteziviraju, a nastavljaju da se pojacano odvijaju i u periodu nakon fizickih napora. Ovo je osnovni razlog zašto su potrebe sportista daleko vece od prosecno fizicki (ne)aktivnih osoba. U cilju povecanja mišicne mase, neophodno je uneti još više kvalitetnih proteina u organizam da bi ugradnja bila veca od razgradnje mišicnih proteina. Ma koliko se trudili na treninzima, bez adekvatnog unosa kvalitetnih proteina nema povecanja obima mišicnih celija!




Izvor: bodibilding.net

[THE BAyA]

Analizirajmo najpre neke namirnice bogate kvalitetnim proteinima, a siromašne zasicenim mastima, koje se lako pripremaju.Soja sadrži visok procenat proteina ali su oni biljnog porekla i nisu adekvatnog sastava za potrebe ljudskog organizma.Mleko je namirnica koja sadrži pogodne proteine za izgradnju mišicne mase. Ipak, sadržaj belancevina u mleku je relativno mali, pa je u cilju razvoja mišica potrebno konzumirati ogromne kolicine mleka ili mlecnih proizvoda. Pored proteina, mleko (cak i obrano) sadrži masti ciji je povecan unos nepoželjan, a odreden procenat ljudske populacije slabo podnosi laktozu (mlecni šecer). Stoga povecana konzumacija mleka, pa i mleka u prahu, nije adekvatno rešenje za one koji žele ozbiljno da povecaju unos proteina.Belance jajeta sadrži punovredne proteine ciji je sastav pogodan za ugradnju u mišicno tkivo coveka. Ipak, belance jajeta prosecne velicine sadrži ispod 3 g proteina, pa bi i broj belanaca koja dnevno treba uneti bio zaista velik. Nasuprot tome, unos žumanaca treba održati na što manjem broju (svega nekoliko nedeljno) zbog sadržaja štetnog holesterola. Na tržištu je odavno prisutno dehidrirano belance koje odlikuje visok sadržaj belancevina i niska cena. Zbog ovih svojih osobina, brzo je postalo popularno u krugovima bodibildera koji imaju povecane potrebe za proteinima. Medutim, ovaj preparat nije tehnicki obraden, pa je težak za varenje. Zbog toga on opterecuje stomak i nadima ga, te zahteva vecu energiju za svoju probavu. Prah je teško rastvorljiv i ima neprijatan ukus.
Nabrojane negativne osobine prevazilaze svi savremeni proteinski preparati, nudeci kvalitetne proteine u predsvarenom stanju koji se brzo i lako apsorbuju. Pored belancevina, oni sadrže i materije koje povecavaju njihovo iskorišcenje u organizmu, pružaju preparatu prijatnu aromu i visoku rastvorljivost. Njihovom konzumacijom, naše telo je u prilici da na zdrav nacin u mišicno tkivo ugradi neophodne belancevine bez velikog napora, cuvajuci tako energiju za efikasan trening. Pored toga, unos neželjenih kalorija više nije neminovnost, što pomaže da se do željenih rezultata dode neuporedivo brže i sa manje napora.No, i kvalitet proteinskih preparata se razlikuje. Razlike su prisutne u njihovom sastavu, sirovinskom poreklu, procentu belancevina, rastvorljivosti, ukusu, pa i obliku. Tehnološki procesi njihovog dobijanja iz namirnica više ili manje narušavaju njihovu biološku vrednost... Zato nikako nije svejedno za koji ce te se preparat opredeliti.

Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

Rec, dve i o amino kiselinama koje laici neretko povezuju sa anabolickim steroidima. Da je to istina, svi bi smo bili prepuni ovih opasnih materija, jer se od amino kiselina sastoje proteini koji su, kako smo rekli, u osnovi mišicnog tkiva, ali i noktiju, kose, kože, unutrašnjih organa...Proteini ljudskog mišicnog tkiva znacajno se razlikuju od proteina životinja i riba, a još više od proteina biljnog sveta. Stoga njihova direktna ugradnja iz hrane u mišice nije moguca. Pored toga, molekuli proteina su isuviše veliki da bi se transportovali kroz krvotok do mesta njihovog korišcenja. Ovo su glavni razlozi zbog kojih naš organizam sve unete proteine najpre prvo razlaže na manje jedinice koje se nazivaju amino kiselinama. Amino kiseline iz sistema za varenje prelaze u krvotok, a on ih raznosi do mesta na kojima za njima postoji potreba. Amino kiseline su zapravo gradivni materijal za sva tkiva našeg tela.Za odrasli ljudski organizam važno je ukupno 22 amino kiseline. 8 od njih su esencijalne, što znaci da se bezuslovno moraju uneti kroz ishranu. U slucaju izostanka neke esencijalne amino kiseline, potrebnu strukturu proteina nije moguce postici, pa ostatak unetih amino kiselina organizam nije u stanju da iskoristi za sintezu mišicnih proteina, pa ni samih mišica. Zapravo, nedostatak bilo koje esencijalne amino kiseline u ishrani neminovno vodi narušavanju zdravlja i ubrzanom starenju organizma, odnosno skracivanju životnog veka.Amino kiseline koje nisu esencijalne, organizam može da proizvede (iz esencijalnih) ali za to treba da uloži energiju i vreme. Zato je aminokiselinski profil preparata (i hrane) presudan kada je rec o kvalitetu proteina za ljudsku ishranu. Važno je istaci da je svojstvo preparata amino kiselina, da on veoma brzo po unosu prelazi u krvotok, ali da su ukupne kolicine gradivnih materija relativno male. Zato njihova upotreba prvenstveno treba da skrati vreme odsustva proteinske podrške iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga. Ovo nisu preparati kojima je prvenstvena uloga da obezbede potrebni kolicinski unos proteina, vec pre svega da zaštite mišice od razgradnje u energetske svrhe.Uzimanje preparata amino kiselina pokazuje pozitivne efekte i na jacanje imuniteta, te regeneraciju nakon povreda ili operacija. Šta više, odredene amino kiseline imaju izraženo zaštitno dejstvo od razgradnje mišicne mase, i zato se nude u posebnim preparatima pod nazivom BCAA - amino kiseline razgranatog ugljenicnog lanca. Takode, povecani unos odredenih amino kiselina u njihovim odgovarajucim kolicinskim odnosima stimuliše lucenje prirodnog hormona rasta (arginin i ornitin u odnosu 2:1). Ovo vodi efikasnijoj izgradnji mišicne mase i intezivnijem sagorevanju telesnih rezervi masti, pa su preparati dizajnirani za tu namenu veoma korisno pojacanje u sportskoj suplementaciji. Zašto je kreatin monohidrat bolji od kreatin fosfata?
Kreatin iz svakog oblika (kreatin-monohidrat, kreatin-fosfat, kreatin-citrat) u toku varenja oslobada se kao slobodan kreatin i tako se resorbuje u krvotok, pa stigne do mišicne i ostale telesne celije. To znaci, da sve jedno u kom obliku unosimo kreatin u naš organizam.Pa onda šta je razlika?Razlika je u hemijskom sastavu jedinjenja. Molekul kreatin-monohidrata sadrži 88% kreatina, dok preparat u obliku kreatin-fosfata samo 62% kreatina. Znaci, ako kupite kreatin-monohidrat dobicete za oko 40% više kreatina nego u istoj kolicini proizvoda u obliku fosfata.Evo zašto prave na stotine eksperimente sa kreatin-monohidratom,a ne sa kreatin-fosfatom !

Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

U cilju najviših sportskih dometa nekada je neophodno bilo jesti enormne kolicine hrane. Ovo je skupo, naporno, oduzima puno vremena i štetno je po zdravlje, ali u cilju povecanja snage, izdržljivosti i mišicne mase nije bilo alternative. To je osnovni razlog zašto se pristupilo razvijanju suplemenata sportskoj ishrani, koji su trebali da obezbede potrebne hranljive materije u što cistijem obliku lakom za pripremu i prijatnom za konzumiranje. Pored toga, hranljive materije su trebale da budu na raspolaganju organizmu vec za kratko vreme nakon unošenje i uz mali utrošak energije.
Vec sredinom prošlog veka, sportisti širom sveta uživaju beneficije korišcenja ovakvih dodataka i pomeraju granice sportskih dometa. Danas, sportistima na raspolaganju stoje prirodni preparati koji su produkt višedecenijskog iskustva u oblasti sportske suplementacije i ciji kvalitet daleko prevazilazi onaj sa pocetka proizvodnje. Šta više, pokazalo se da je upotreba prirodnih suplemenata poželjna i od strane rekreativaca, te ljudi kojima je savremeni nacin života promenio nutricione potrebe. Svet oko nas se ubrzano menja, te se naše potrebe znacajno razlikuju od potreba naših predaka, neretko i roditelja. Višecasovno sedenje za kompjuterom i svakodnevne stresne situacije bitno se razlikuju od rada u fabrici, polju, na grapevini... Kvalitet vazduha koji udišemo, vode koje pijemo, pa i hrane koju jedemo doživeli su znacajnu degradaciju poslednjih decenija. Preradom namirnica i njihovom kasnijom termickom obradom, iz hrane se gube supstance bitne za normalno funkcionisanje organizma. Te supstance prisutne u malim ali znacajnim kolicinama nazivaju se vitamini i igraju kljucnu ulogu u regulaciji vecine procesa u našem organizmu. Njihov nedostatak se posebno negativno odražava kod ekstremnih napora, kako fizickih, tako i psihickih.
Zbog zemljišta osiromašenog dugogodišnjom eksploatacijom, današnja hrana pati i od nedostatka podjednako važnih minerala. Prirodni preparati svima omogucavaju da unesu baš one materije za kojima postoji potreba u njihovom organizmu. Ovo je nov kvalitet u održavanju zdravlja i prevenciji bolesti.
Nažalost, nisu svi preparati istog kvaliteta, a kada nešto ulazi u Vaš organizam treba biti posebno obazriv. Stoga preporucujemo upotrebu preparata vrhunskih proizvodjaca. Oni u svojim asortimanima imaju savremene i kvalitetne preparate, iza kojih stoje velika ulaganja u istraživanja, te napori u održavanju reputacije koja se gradila godinama.Aminokiseline razgranatih lanaca (BCAA)
Mnoge reklame nas bombarduju super-odlicnim aminokiselinama razgranatih lanaca (po americki : BCAA) i njihovim skoro idealnim osobinama. Pogledajte tekst pa sami odlucite!Ako kažem da se stanice mišiænog tkiva odnosno njihov protein miozin postupno zamjenjuje svakih 6 mjeseci, onda sam sasvim jasno kazao sve! Osim toga športovi ne troše proteine jednako; na prvom mjestu su športovi snage, zatim brzine i na kraju izdržljivosti. Trebam li još dodati da svaki aktivni športaš razvija svoj vlastiti proteinski program?
Popularne BCAA (leucin, izoleucin, i valin) su esencijalne aminokiseline koje u molekuli sadrže dragocjeni dušik neophodan za biosintezu stanica mišiænog tkiva. Istovremeno one èuvaju rezerve glikogena u mišiæima od pretjeranog razlaganja za vreme fizièkog napora .. Buduæi se ne mogu sintetizirati, moraju se svakodnevno unositi u organizam. BCAA se godinama koriste kao suplementi, a najveæi potrošaèi su body builderi. Ovdje spadaju i njihovi derivati kao što su primjerice, keto-isokaproati i alfa-ketoglutirati
Posljednjih godina objavljeni su rezultati brojnih istraživanja uèinkovitosti BCAA a oni se kreæu u širokom krugu od negativnih do vrlo pozitivnih. Èak su ispitani i po pojedinim sportskim disciplinama; najveæi efekti su postignuti kod disciplina izdržljivosti gdje navodno dolazeæi u mozak smanjuju produkciju serotonina i tako odlažu pojavu centralnog umora. Ta omiljena teza meðutim, njoš uvek nije dovoljno argumentirana.Studija na sveuèilištu Guelp, Kanada koja je je 2 puta ponovljena pokazala je pozitivne rezultate suplementacije s BCAA. Nakon što su test sportaši dobili 77 mg BCAA/kg tjelesne mase, poèeo je trening mišiæa kvadricepsa koji je trajao 60 minuta. Preciznim mjerenjima je utvrðena znaèajna redukcija razgradnje proteina, što znaæi da je dobro pre napornih treninga u napitku popiti dodane BCAA jer se tako omoguæuje brži oporavak.
Švedska studija na igraèicama ženskog nogometa pokazala je korisnost upotrebe BCAA; ako su dobivale preparat neposredno pre treninga koji je trajao 90 minuta, kao i za vreme treninga, testovi mentalnih sposobnosti (koncentracija, preciznost šuta, proigravanje) dali su vrlo obeæavajuæe rezultate koji su bili bolji od kontrolne skupine. Kod toga je korištena doza od 7,5 g BCAA u napitku. Ocjena je švedske studije da uporaba BCAA ima svoj puni smisao kod disciplina visoke koncentracije kao što su tenis i hockey na ledu. Poželjan odnos pojedinih aminokiselina razgranatih lanaca u kapsuli ili tableti je 150 mg izoleucin, 300 mg leucina i 300 mg valina
Gde ih ima?Mleko, mleèni proizvodi, soja i crveno meso najveæi su izvor BCAA. Proteinski koncentrat sirutke i jaja u prahu takoðe su veliki izvor ovih aminokiselina. Buduèi da se doza od 7,5 g dnevno ne može osigurati kroz namirnice, koriste se gotovi preparati.
Kako deluju?Kroz praksu se pokazalo se da primjerice aminokiseline razgranatih lanaca (BCAA) izvrsno èuvaju mišiænu masu u specijalno teškim okolnostima kao što su visoka temperatura i vrlo dugotrajno naprezanje . Još nešto dosta važno; potvrðeno je da poboljšavaju loše mentalno stanje izazvano teškim prolongiranim naprezanjima . Naime, dugotrajnim treningom oslobaða se znatna kolièina amonijaka u krvi koji prodire i do mozga izazivajuæi tzv. centralni umor. Ako se BCAA uzima pre napora, taj centralni umor se može odgoditi i umanjiti. To su u zanimljivom eksperimentu na misevima potvrdili belgijski pronalazaci. Poznati svetski struènjak za športsku medicinu dr Colgan u svojoj knjizi "Optimum Sport Nutrition" kaže sledeæe; BCAA štede testosteron za vreme napornih treninga i posle njih. Stoga ako se BCAA koriste u pravo vreme, mogu zaista imati blagi anabolièni uèinak.
Preporuka za tipièno dnevno suplementiranje je 10-20 grama . Toksièni uèinci osim u jednom sluèaju nisu poznati. To zahvaljujemo èinjenici da se BCAA razlažu u druge aminokiseline i izlucuju iz tela.
Proteini - poslednja istrazivanjaProteini su hemijske supstance koje se sastoje od carbo, hidrogena i oksigena - isto kao i karbihidrati i masti, ali sadrze i nitrogen. Nitrogen je presudan u ovom sastavu i to iz 2 razloga : mora se vezati sa 3 druga atoma, time unosi kompleksnost u sastav aminokiselina, od kojih se i sastoje proteini:
kolicina nitrogena je znacajna za bodybuldere jer vise nitrogena znaci povecanu kolicinu proteina tako potrebnih nasim misicima.
Absorpcija proteina je prilicno jednostavna (?) :
prvo se u ustima hrana bogata proteinima zvace i mesa sa pljuvackom, zatim se u zelucu luce enzimi koji razlazu proteine u male polipeptidne lance (zahvaljujuci pepsinu i hidrohlornoj kiselini); u tankom crevu i pankreasu luce se enzimi koji ove lance razlazu na dipeptide, tripeptide i aminokiseline (AK); resice tankog creva upijaju ove peptide i po potrebi ih razlazu na manje celine.
Ovo je jedna veoma uproscena i pojednostavljena verzija. Svi studenti medicine ce ovo verovatno jos bolje opisati.
Sve AK koje unosumo preko proteina, i one koje se u nama stvaraju, veoma se razlikuju po svojoj slozenosti. Postoji 28 vrsta AK, ukljucujuci cistin i ornitin. Od njih, 8 je esencijalnih tj. moraju se uneti izvana jer ih telo ne moze proizvesti, ostale su neesencijalne. U poslednjih nekoliko godina, pojavio se izraz "uslovno esencijalne AK". On oznacava neesencijalne AK, koje se proizvode u nasem telu, ali u nedovoljnim kolicinama posebno nedovoljnim za bodybuildere. Ovde spadaju taurin i glutamin.
Izuzimajuci ove opsteprihvacene uslove, uloga proteina i AK u svetu bodybuildinga je veoma cesto diskutovana i osporavana. Stovise, osim politike i religije, ova tema bila je uzrok veoma zestokih rasprava i debata. Neka uverenja i misljenja su naucno i potvrdjena, a neka nisu. Medjutim, neka misljenja su i dovela do raznih ispitivanja koja su potvrdila (ali ne uvek) valjanost teze.
Ovde cemo dati neka misljenja poznatih iz sveta bodybuildinga.
Guy Grundy, Mr. Australia
"Ja licno verujem u visoko-proteinske dijete. Kroz moje iskustvo i rad sa velikim brojem klijenata, shvatio sam da je velika kolicina proteina neophodna za brz i efikasan razvoj dobre misicne mase. Nastojim da svakog dana unesem 600 do 700 grama proteina. Takodje jedem 4 puta dnevno sto daje jos 4x70 grama proteina. Jedem dosta mesa, kao sto je tunjevina, piletina, curka,...Proteine u obliku praha uzimam takodje 4 puta dnevno, izmedju obroka.
U vreme pred takmicenja povecavam unos proteina 20-30% a karbohidrate postepeno smanjujem. U odsustvu karbohidrata telo koristi masne naslage i zalihe proteina kao energiju. Da bi kolicina nitrogena ostala na zeljenom nivou, povecavam unos proteina."

Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

Dekstroza (D-Glukoza ili groždani šecer) predstavlja vredan izvor brze energije. Svi drugi ugljeni hidrati se najpre moraju dovesti do oblika glukoze pre nego što se u organizmu iskoriste za energetske svrhe. U ovu transformaciju se ulaže vreme i energija, te organizmu ostaje manji iznos za mišicne potrebe. Ovo je razlog zašto je dekstroza najbolji oblik unosa prostih šecera za sportiste koji imaju daleko vece energetske potrebe od prosecnih ljudi. Unos potrebne kolicine ove namirnice brzo popunjava energetske depoe, zaustavlja ubrzanu razgradnju mišicnog tkiva nakon fizickih napora i pospešuje ugradnju proteina. Može se upotrebljavati sa vodom pre, za vreme i nakon treninga jer obezbeduje energiju, a da pri tom ne opterecuje organe za varenje (jer se i ne vari).Na njenom transportnom sistemu može se bazirati unos kreatina ili amino kiselina. Koliko je ovo cist i delotvoran izvor metabolicke energije možda najbolje ilustruje podatak da se u obliku vodenog rastvora u medicini koristi za infuziju koja ide direktno u krvotok.


Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

1. Možete postati kao profesionalni bodibilder, bez uzimanja anabolickih steroida, samo ce vam trebati mnogo vremena.Svi profesionalci uzimaju steroide, a mnogi od njih i neke druge faktore rasta (hgh,IGF-l, insulin). Bez ovakve manipulacije hormonima nije moguce postici takvu kombinaciju mase, definicije, vaskularnost i kože tanke kao flis papir. Ipak, to nije razlog da odustanemo. Svaka osoba pravilnom ishranom i napornim treningom može napraviti neverovatan napredak u izgledu muskulature. Možda necete postati profesionalni bodibilder, ali svakako možete izgraditi telo koje ce mamiti poglede žena i poštovanje drugih muškaraca.
2. da biste postali veliki morate da jedete nenormalno mnogo kalorija.Ovo je naravno tacno, samo ostaje pitanje kakav ce kvalitet dobijene mase biti. Uikoliko se budete nekontrolisano prežderavali, 65% novodobijene mase ce biti salo, a to vam svakako ne odgovara. Dalje, preterano gojenje ce prometiti funkciju i lucenje insulina, koji je glavni antikatabolicki hormon u telu, tako da cete se na taj nacin još više udaljiti od svog prvobitnog cilja, a to su mišici. Zato, ukoliko niste genetsko cudo, klonite s visokokaloricnih dijeta i jedite samo onoliko koliko vam je potrebno za rast.
3. Ukoliko sprovodite dijetu siromašnu mastima, možete jesti koliko god hocete kalorija i necete se ugojiti.Jedino što je bitno je kalorijski unos kada je u pitanju gojenje i bez obzira na to što ne unosite masti, ukoliko vaš kalorijski unos prelazi vaše potrebe, vi cete se gojiti.

4. Što više trenirate više cete rasti.NE. Ovo je najveca od svih zabluda u bodibildingu. 95% profesionalca ce kao svoju najvecu grešku navesti pretreniranost u jednom trenutku svoje karijere. A oni uzimaju steroide. Zamislite koliko je lako sportisti koji ne uzima steroide da se pretrenira. Cinjenica je da ce dobro odtreniranoj mišicnoj partiji trebati citavih 5-10 dana da se potpuno oporavi. Naucite da prihvatite odmor kao vredan i punopravan deo vašeg trenažnog procesa i znatno cete unaprediti treninge.

5. Što duže trenirate to bolje.Zaista nije potrebno raditi 20-30 setova po mišicnoj pertiji ukoliko su setovi uradeni kako treba, odnosno do otkaza. Sve preko 10 ce izazivati oštecenja u mišicu, kojem ce trebati dosta vremena da se oporavi. Strucnjaci, cak, tvrde da (što se tice hipertrofije) jedan set do totalnog iscrpljenja mišica može biti vrlo delotvoran. Koristeci supersetove, trostruke setove i princip totalnog iscrpljenja mišica možete vrlo snažno stimulisati mišic sa vrlo malo serija.

Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

O glutaminu je takodje mnogo toga receno. Zašto je uopste važan glutamin? Od tzv. "pula" slobodnih aminokiselina u krvi i mišiaima, oko 60% otpada na glutamin! Hoæu reæi on igra kljuènu ulogu u metabolizmu mišiæa. Osim toga glutamin ima važnu ulogu u imuno sustavu ili preciznije stanice imunog sustava za svoju replikaciju trebaju glutamin. Stresna stanja kao što su intenzivni treninzi, hirurski zahvati ili teške bolesti, relativno brzo iscpljuju zalihe glutamina. Glutamin se proizvodi gotovo iskljuèivo u stanicama mišiænog tkiva i eto kako su mišiæi u vezi s imunitetom!
S padom glutamina, ruši se "snaga" i "otpornost" organizma kao što se ruše kugle nakon dobrog bacanja kugle! To se može lako dokazati; nakon teških treninga (ili jednog maratona) sportisti vrlo lako postaju žrtve banalnih virusnih infekcija! Eesto zaboravljamo glutamin razlikovati od glutaminske kiseline; ove 2 stvari nisu jedno te isto! Osim strukturne razlike postoje i razlike u naeinu djelovanja! Premda samo dodatak prehrani, glutamin je nezamjenjiv suplement kako kod vrhunskih sportista tako i u intenzivnom lecenju bolesnika upravo zato što predstavlja energetski izvor gotovo identièan glukozi (koja proizvodi 36 mola ATP-a) . Mnogi ga zbog toga svrstavaju u vestacke esencijalne aminokiseline.
Aminokiselina glutamin je zapravo tipièni gra?evinski materijal (cigla) za izgradnju tkiva, koja je svakako najviše angažirana u metabolizmu! Ona je "glikogena" što znaæi da ueestvuje u sintezi glikogena u jetri! Osim toga, ne treba zaboraviti da je glutamin važan donator dragocenog kiseonika.Njegova sposobnost konverzije u glukozu (gde zatreba) omoguæuje mu da se igra uloge "dežurne energetske zakrpe" .. Služi dakle kao "energent" za fine stanice creva, koje u njegovu nedostatku brzo nestaju jer se ne mogu obnoviti.Ima važnu ulogu u imuno sustavu, što najbolje osete bela krvna zrnca kada ga manjka u ishrani. U eksperimentima na životinjama, glutamin pokazuje zavidno anti-upalno delovanje. Postoje radovi koji pokazuju da teški bolesnici u intenzivnoj negi mnogo bolje preživljavaju ako dobivaju glutamin.
Glutamin se redovno koristi za suplementiranje visoko aktivnih sportista jer postoji uverenje da spreèava infekcije karakteristiene za fazu nakon iscrpljujuæih treninga (stres zbog naprezanja). Glutamin je zasigurno antistresni eimbenik; postoje evrsti dokazi da kod svih teških stres situacija s prevagom kataboliekih procesa (nesreae, hirurski zahvati) nedostaje glutamin. Njegov pad u krvi može dosegnuti i do 50% prvobitnih kolièina . Svaki teži fizièki napor (trening) koji traje preko 120 minuta poèinje bitno rušiti razinu glutamina u krvi. Ako se suplementira redovno, glutamin izaziva produkciju arginina u bubrezima a to omoguèuje zadržavanje kiseonika u telu.
Najnovija istraživanja potvr?uju ranija naga?anja da glutamin pomaže i ubrzava oporavak mišiæa nakon iscrpljujuaih treninga i takmicenja te nakon drastiènih kura mršavljenja. Kada se uzima sam, glutamin provocira punjenje glikogena u mišiæima kao i drugi ugljikohidrati. Kada se glutamin doda u napitak s ugljenim hidratima, provocira se insulin i resinteza glikogena u jetri i mišiaima. Iz toga proizlazi da bi tempo takmicnja kakav je na prmer na teniskim turnirima zahtevao redovno konzumiranje glutamina.
Dobija se od proteina repe, stabilan je i neškodljiv, ali se slabije topi u vodi.Premda je raznovrsna hrana (riba, meso, grah) bogata glutaminom i premda telo sintetizira svoj glutamin, mogu se dogoditi stanja kada ga nema dovoljno za zadovoljenje potreba ili kada se naglo gubi (jaki stres,gladovanje, veliki napor, gubitak telesne težine, uznapredovali rak itd). Proteinski koncentrat kazeina sadrži 20,5% glutamina, što je sasvim dovoljno za podmirenje potreba. Zdravstveni problemi karakteristièni za drastièno mršavljenje (slabost, vrtoglavica, malaksalost) mogli bi se dovesti u vezus padom glutamina u krvi iz eega sledi jasna poruka; tko drastieno skida kilograme, treba uzimati glutamin!.
Doktori preporuèuju (a sportisti znaju kako se to radi) da se u posebnim prilikama koristi 10 -20 g/ glutamina dnevno narocito kod sportova izdržljivosti.Važno je napomenuti da se uzima neposredno pre i posle naprezanja..Da bi preciznije odredili dozu preparata, pomnožite vašu telesnu masu s faktorom 0,17. To je kolièina u gramima koju treba uzimati. U dane kad nema naprezanja, optimalna doza glutamina ae biti 5-6 grama. Ne postoje radovi o eventualnim toksiènim uèincima glutamina. Maksimalna dnevna doza nije odre?ena ali se upuæuje korisnike na oprez.
Naime, kvaliteta proizvoda na tržištu se menja pa se preporuèuju firme s internacionalnom reputacijom .
Glutamin je, bez sumnje, jedan od najprovokativnijih dodataka koji su se pojavili na trzistu. Bodibilderi treba da prihvate cinjenicu da nema povratka nazad u ovom pristupu "glutamin je sve"; razlozi koji govore u prilog koriscenju glutamina u procesu treniranja su jako ozbiljni i istiniti.
Pojednostavimo stvari sto vise: Glutamin je najznacnija aminokiselina u skeletnim misicima; ogromne kolicine se izlucuju tokom katabolickih i stresnih aktivnosti kao sto je bodibilding. Telo odgovara preko misicnog tkiva na oslobadjanje glutamina na nekoliko pozitivnih nacina: poboljsava pozornost imunog sistema, povecava se efikasnost gastro-intestinalnog trakta, pa dolazi do uvecanja proizvodnje glikogena u jetri i izlucivanja amonijaka u bubrezima.
Iako je glutamin trenutno svrstan u ne-esencijalne aminokiseline, veliki broj dokaza koji potvrdjuju njegovu efikasnost kao anabolickog agenta utice na to da se on oznaci kao "uslovno esencijalna" aminokiselina u izrazitim katabolickim stanjima. Ovaj pogled dobio je podrsku i u skorasnjim studijama koje su pokazale izuzetne efekte dijeta koje sadrze glutamin na rast odredjenih tkiva i na sveukupnu ravnotezu azota u organizmu. Pored toga sto je katalizator u anabolizmu glutamin takodje pospesuje i sintezu glikogena. Ova cinjenica dobija na vaznosti kada se zna da je glikogen osnovno gorivo za trening mase; glikogen je takodje neophodan za oporavak misica, jer je izvor energije za procese obnavljanja misicnih proteina.
Ispitacemo jednu studiju koja poredi infuziju glutamina uzetu nakon 90-minutnog treninga sa
infuzijom glicina, salina (soli) i alanina. Iz ne sasvim poznatih razloga, infuzija glicina i alanina smanjila je kolicinu glikogena u misicima za 18%, dok je glutamin povecao za 16%. Tokom dvocasovnog intervala nakon treninga, infuzija glutamina povecala je glikogen vise nego druge infuzije. Istrazivaci smatraju da glutamin moze direktno da dovede do popune rezervi glikogena posle treninga za masu ili drugih napornih vezbi. Odavno se zna da aminokiseline imaju kljucnu ulogu u sintezi proteina u misicima. No, poslednja istrazivanja pokazuju da odredjene aminokiseline u stvari dovode vodu u celiju; a sto dovodi do anabolickog odgovora. Od svih dosad ispitanih aminokiselina glutamin je najefikasniji u ovm procesu hidratacije celije. Tako je glutamin kljucna aminokiselina koja se nalazi u misicima. To nije iznenadjujuce jer kad glutamin napusti misic katabolicki procesi stupaju na scenu. Zasto? Kako glutamin izlazi iz celije, ona izbacuje vodu i dehidratise; stoga, katabolizam zapocinje. Potencijal glutamina da uveca celije se najbolje vidi na celijama jetre koje se povecaju do 12% za dva minuta od tretiranja rastvorom glutamina. Dokle god se koncentracija glutamina u celiji drzi na visokom nivou, anabolicki procesi i hidratacija celije ostaju takodje poviseni.
Kao dodatak ovim vaznim anabolickim i anti-katabolickim svojstvima koje smo vec pomenuli, neka ispitivanja pokazuju da glutamin na jos jedan nacin moze da pomogne nasim bodibilding naporima - Povecava nivo hormona rasta. Jedna skora studija otkrila je samo dva grama oralne doze L-glutamina prouzrokuju porast nivoa hormona rasta od preko 430%. Ova izuzetno velika promena u nivou prirodnog hormona rasta pomaze u povecanju anabolizma i energetskih nivoa, a smanjuje katabolizam i, izuzetno, masno tkivo. Mnogi istrazivaci sada smatraju ovo jedinjenje za pojedinacno najvazniju aminokiselinu za bodibildere. Da li biste kao bodibilder vi mogli da ignorisete prednosti glutamina? Zasto rizikovati da ispadnete iz konkurencije - bilo u ili van teretane.

Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

Koji je vas razlog da niste redovno u teretani?Devojke nisu dovoljno lepe? Svlacionica smrdi? Muzika je preglasna? Osecate se neugodno pored svih onih snagatora?
Vecina ljudi pocinje snazno i naglo sa treningom, a za nekoliko sedmica nadju izgovor da ne dolaze. Uglavnom ljudi prestaju redovno da dolaze na treninge u roku od 90 dana, zbog cega su mnogi klubovi prepuni u januaru a prazni do marta.
I tako dodjosmo i do vas.
Ako pocinjete novi program vezbi verovatno ste veoma uzbudjeni sto je dobro. Ali, uzbudjenje ce vremenom splasnuti kada shvatite koliko vremena i napora takav trening iziskuje. I tada cete verovatno doci u iskusenje da ustupite, propustite koji trening ili skroz odustanete. To necemo doozvoliti.
Proucite ove korake od samog pocetka treniranja i postacete jedan od onih (starosedilaca) u teretani koji je iskoristio novac uplacen za teretanu.

1. Neka trening bude deo vaseg dnevnog plana rada. Mnogi ljudi vide trening i veezbe kao rekreaciju, neobavezne, tako da je on prvi za izbaciti ako je dan pretrpan obavezama. MORATE ODLUCITI da je treniranje jednako vazno kao BILO STA drugo u vasem zivotu.
Ako to ne uradite cim prodje prvo pocetno uzbudjenje, sve ce poceti da vam staje na put : poslovni sastanci, porodicne obaveze, pa TV, pa sedenje u fotelji i tako malo po malo.
Napisite svoja vremena treniranja u kalendar ili dnevni raspored i drzite se njih kao nekog vaznog poslovnog sastanka.

2. Ne otezavajte sami sebi previse. Veca je verovatnoca da cete nastaviti sa treningom ako vam odlazak u teretanu ne predstavlja napor i gnjavazu. Izaberite teretanu do koje mozete doci za kratko vreme i to u doba dana kada imate trening.
Ako je stalno guzva u teretani bicete daleko manje motivisani.Nadjite mesto gde necete morati cekati u redu za spravu na kojoj radite. Takodje ako se netusirate kod kuce pronadjite teretanu sa pristojnim uslovima za tusiranje i pristojnom svlacionicom.

3. Ne jedite vise nego sto mozete progutati. Mnogi ljudi pocinju preagresivno, vise od svojih mogucnosti. Kao posledica imaju povredjene misice ili ligamente pa iducih dan-dva (ili cak i vise!) hodaju kao roboti ili mumije. Oni vrlo brzo odustaju od teretane jer je bol i napor prevelik.Kako to neko uopste moze raditi i jos pri tome uzivati??!
Treba shvatiti da dugi, naporni treninzi uopste NISU bolji. Ne dajete telu dovoljno vremena da se oporavi. NAJVISE je potrebno 60 minuta vezbanja ( ako radite vezbe za snagu i aerobne vezbe) ili samo oko 30 minuta za vezbe snage ILI aerobni trening (ne oba).
Merite vreme tj. minute. Tako mozete vezbati svaki dan ako su treninzi dovoljno kratki pa se telo moze odmoriti i misici oporaviti.

4. Postavite razumne ciljeve. Neracionalno je i prepotentno zamisljati sebe kao modela iz novina ili sa TV-a nakon samo nekoliko treninga. Ako su ciljevi previsoki, mozete se naci u raskoraku trenirate sve napornije a rezultati izostaju i jos pri tome reskirate povredu misica. Kada pocinjete sa treniranjem proucite vase dugorocne planove sa trenerom ili partnerom i odlucite sta mozete postici sa vasim planom vezbanja.
Tada, umesto gledanja u daleku buducnost, postavite sebi prosecne sedmicne i mesecne ciljeve (npr. jedna serija sa vecom tezinom ili sa velikom brojem ponavljanja). Ako stalno imate nove ciljeve trening ostaje interesantan.
ZAPAMTITE : NE VEZBATE DA IZGUBITE TEZINU. Vezbate zbog toga KAKO SE OSECATE kao REZULTAT regularnog treninga. POSTACETE vitkiji, DOBICETE vise energije, IMACETE vece samopouzdanje.
Ako ciljeve ne postignete iz prvog puta, ne znaci da je cilj bio pogresan. Samo je vreme bilo kratko. Drzite se svojih ciljeva.

5. Belezite svoj napredak. Ciljevi izmedju nekoliko treninga mogu biti veoma slicni i jedini nacin da zaista vidite kakav je napredak ostvaren jaste da sve pisete. Pisite dnevnik vasih vezbanja, kao i toga sta jedete. Cak i oni sto sve pamte ne secaju se uvek sta i kako su trenirali.
Kada pisete mozete porediti rezultate, videti sta je dobro a sta nije, sta vam odgovara a sta ne i kako vreme prolazi, shvatate da VI STVARNO NAPREDUJETE.

6. Menjajte, kombinirajte. Radjenje istih vezbi brzo dosadi i rezultati su ispod ocekivanih. Umesto da recimo, 40 minuta radite na jednoj spravi probajte vise masina za istu grupu misica, pa periodicno ih menjajte, zatim idite na hodanje, klizanje, voznju biciklom.
Menjajte redovno raspored vezbanja tj. vezbi da trening ostane interesantan i da razvijete sto vise misica. Savet je da menjate broj serija, ponavljanja, tezinu i odmaranje svakih 3-4 sedmice, zavisno od vasih potreba i intenziteta treniranja. Vise zabave cete imati ako naucite nove stvari i radite razlicite vezbe.

7. Uporedjujte se. Jedan od razloga neugodnosti i monotonosti treninga sa tegovima je nedostatak tima i timskog rada. Postoji dosta nacina da se poredite sa partnerom i razvijate takmicarski duh. Probajte ko od vas ili vaseg partnera moze uraditi veci broj ponavljanja sa odredjenom tezinom. Ili ko moze uraditi 4-5 ponavljanja sa sto vecom tezinom. Samo da osigurate pravilnost vezbanja, jer zrtvovanje forme i fleksibilnosti misica zbog vece tezine moze biti opsano.

8. Radite sa trenerom. Vezbanje se cini laksim i efikasnijim kad vas neko nadgleda i vise cete se potruditi da dodjete na sledeci trening. Kad vas neko stalno kontrolise i prati vas rad, postoji inicijativa za za dalje. Ako ne mozete sebi da priustite trenera svaki trening ( a malo ko moze imati svog trenera!) onda bar svakih mesec dana kako bi utvrdili nove ciljeve za iducih mesec dana.
Takodje partner bo dobro dosao, ako ce se pojaviti svaki put na treningu, odan treningu kao i vi.

9. Terajte se da se odrzite na treningu prva 3 mjeseca. Nista ne odrzava motivaciju bolje od rezultata. Takodje, bilo da ste pocetnik ili vec iskusni bilder morate misicima dati vremena da se oporave.
Mozda cete primijetiti neke promene kao povecanje snage, veoma brzo mada se znacajne promene mogu primetiti za najvise 3 meseca ( ovo neznaci da svakom trebaju 3 meseca do rezultata; nekima je dovoljno sedmicu-dve, a nekima cak i po nekoliko meseci do stvarnih rezultata i promena). Takodje, potrebno je vreme za odredjivanje ritma rada i samo-discipline, sto je veoma vazno, ali nakon 3 meseca mnogo su manje sanse za odustajanje.

10. Cim propustite trening, motivisite se za iduci. Ovo je kritican trenutak kada vecina odustaje : propustio sam jedan trening, pa sta, mogao bih jos jedan ili sve?
Pre nego sto se snadjete u svakodnevnim obavezama, vreme je proslo. Ako propustite trening, propustili ste trening. To je vec proslost, ne mozete se vratiti. Ali, jos nista nije gotovo. Tako da nema smisla da se mucite oko toga. Koncentrisite se na nove treninge i izazove.

Izvor: Bodibilding.net

[THE BAyA]

Zasto dodatak ishrani?

Kada gledate fitnes ili bodibilding magazin vidite desetine reklama i oglasa koji obecavaju velike misice i smanjenje masnih naslaga.Veoma malo ljudi ih moze sve priustiti. A ako ih i koristite provescete citav dan pijuci pilule, prahove, razna pica i ekstrakte.
Ipak, jedan proizvod koji trebate uzeti u obzir je glutamin.

Glutamin

Glutamin je veoma vazna aminokiselina u telu. Sadrzi vise od 50% aminokiselina koje sadrze nasi misici. To je ‘neesencijalna’ aminokiselina. Mozda je naziv zbunjujuci, pa da razjasnimo. Neesencijalna znaci da je ne morate unositi u organizam izvana. Veoma je vazna za normalno i svakodnevno funkcionisanje organizma pa je ono samo proizvodi.
Ali, nase telo moze proizvesti samo odredjenu kolicinu glutamina. Kada je telo pod stresom (npr. prilikom napornog treninga) potraznja za glutaminom raste,pa cesto dolazi u situaciju da ne moze proizvesti dovoljno glutamina.
Nase ga telo koristi svaki dan.Neophodan je za normalan rad imunoloskog sistema, mozga, bubrega, pankreasa, jetre.
Ovim dolazi na visoko mesto liste prioriteta. Kao sto smo rekli mozak, imunoloski sistem, organi imaju veliku potrebu za glutaminom.
Onaj glutamin koji se ne koristi za osnovne telesne potrebe koristi se kao pomoc pri izgradnji i obnovi misicnog tkiva.
Ako ne obezbijedite dovoljne kolicine glutamina, moze se desiti da iscrpite sve zalihe pre nego se misici stignu regenerisati (a ovo ne zelimo da se desi).
Izgradnja misicnog tkiva nije osnovna funkcija naseg organizma. Ako telu trebaju dodatne kolicine glutamina ono ce smanjiti kolicinu misicnog tkiva da bi doslo do njega i smanjilo potrebu misica za njim. Da bi ovo sprecili preduzimamo neke korake.
Sada (tek?) dolaze na red dodaci ishrani. Studije i ispitivanja su pokazali da glutamin kao dodatak ishrani moze spreciti smanjenje misicnog tkiva, jer proizvodi tzv. ‘anti-katabolicki’ efekat.

Koji je najbolji nacin uzimanja glutamina?

Uzimanje dodatnih 10 g glutamina zajedno sa visokoproteinskom dijetom ce veoma dobro posluziti vecini fitnes ili bodibilding entuzijasta, pa i poluprofesionalcima.

Upotreba glutamina

Preporucuje se uzimanje glutamina u prahu i to 2x5 g dnevno (npr. posle treninga i pre spavanja).
Najbolje je uzimati male kolicine glutamina tokom dana, jer telo moze obraditi samo malu kolicinu glutamina odjednom. Moze se uzimati sa vodom, sokom.
Iskustva profesionalnih bodibildera koji su koristili glutamin pokazuju da se prvi rezultati mogu vidjeti vec nakon 7 dana (naravno uz pravilnu upotrebu u redovan trening). Oni kazu da se fizicki bolje osjecaju, manje su umorni, imaju vise snage i smanjena je utrnulost misica.
Preporucuje se da probate ovaj preparat, jer moze vam puno pomoci pri izgradnji vaseg tela ali i u svakodnevnom zivotu.

Faktori koji uticu na snagu i razvoj misica

Mnogi ljudi postavljaju pitanja kako neko moze da razvije misice i snagu brze od drugih, kada raste iste vezbe i slede isti program treniranja. Mnogi od njih misle da nesto rade pogresno jer ne mogu dobiti takve rezultate. Medjutim, vazno je shvatiti da postoji 6 faktora koji uticu na sposobnost razvijanja snage i misica i da mi nemamo skoro nikakvu kontrolu nad vecim delom tih faktora (nemojte se previse iznenaditi, samo nastavite da citate).

Vrste misicnih vlakana

Jedan od najuticajnijih faktora je tip misicnog vlakna. Postoje 2 osnovna tipa koja cemo zvati vlakna sa ‘sporim dejstvom’ i vlakna sa ‘brzim dejstvom’.
Vlakna sa sporim dejstvom se najvise koriste za kardio(aerobne) vjezbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vezbama izdrzljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najvise koriste za anaerobne vjezbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snazne aktivnosti npr. dizanje tegova.
Vecina zena i muskaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci naduge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj misicnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vezbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima misica i mogu ostvariri vece i/ili brze rezultate pri izvodjenju vezbi snage.

Godine

Jos jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsezne studije su pokazale za ljudi svih dobi mogu ostvariti rast misica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u dobi od 10 do 20 godina najveci je rast misicne mase i najbrze se dolazi do rezultata.

Pol

Pol ne utice na kvalitet misica, ali utice na njihovu kolicinu. Mada su po karakteristikama muski i zenski misici isti, muskarci generalno imaju vise misicnog tkiva jer rast misica zavisi od prisustva hormona testosterona (muski polni hormon). Veci misici vode do veceg tela, zato su muskarci obicno veci i krupniji od zena.

Duzina misica i tetive

Jos jedan prirodno odredjen faktor je duzina misica. Osobe sa duzim tetivama mogu podici vecu tezinu zbog vece efektivne duzine misica. Slicno, razlike u razvoju misica mogu nastati zbog njegove duzine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge misice. Osobe sa relativno dugim misicima imaju vece predispozicije za razvoj snage misica nego ljudi sa kratkim misicima.Takodje, ako dve osobe imaju istu duzinu misica, ali jedna od njih ima duze tetive tada ce ta osoba brze i efikasnije napredovati.

Drugi znacajni faktori

Svi ovi faktori uticu na mogucnost razvoja nasih misica i snage treniranjem. Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju zeljenih rezultata veoma sporo, kontrolisano vezbanje i dizanje tezine do pune misicne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmisljenog programa rada, takodje je veoma znacajno omoguciti misicima dovoljno vremena da se oporave. Prekomerno treniranje je cesta greska, dogadja se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vezbi za svaku misicnu grupu.

Druga cesta greska je radjenje istih vezbi duzi vremenski period. Kada god :

misici ne rastu ili ne raste snaga,

dosadno vam je, nemate volje za novi trening, nista se ne desava

krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata.

Vecinu ovih faktora koji uticu na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki(za neke i odlucujuci) uticaj na velicinu i snagu. Veoma je vazno da ne postanete opsednuti. Nismo svi predodredjeni da izgledamo jednako. Bitno je jedino to da naucite i prihvatite osobine svog tela.A na taj nacin cete moci razviti razuman program za realne rezultate i svoje licne interese.

Genetika igra ulogu u nasem zdravlju i izgledu, ali sigurno ne odlucuje o tome kako cesto ili dobro treniramo. Cak i ako ste rodjeni sa predispozicijom da budete debeli ili mrsavi, vas nacin zivota ce odrediti da li cete biti snazniji i u formi ili debeli tj. mrsavi.

Dizanje tegova ima neke prednosti nad ostalim sportovima (mada ih ima koji imaju potpuno suprotno misljenje). Prednosti konstantnog treninga su : povecanje snage i tonusa misica, povecanje velicine misica, jacanje ligamenata i kostiju. Vezbe snage takodje jacaju psiholosko zdravlje povecanjem samopostovanja, samosvesti i vrednosti kao pojedinca. Ako razumite i prihvatite svoje telo moci cete raditi s njim, a ne protiv njega. Svako moze poboljsati svoju snagu, izgled i osobine efektivnim vezbama snage. Sretno : nadam se da cete uzivati u mnogobrojnim prednostima vezbi snage.

Izvor: Bodibilding.net